Čo je to SM-systém

SM-systém je súbor jednoduchých a účinných cvikov založených na aktivácii svalových špirál. Tie sťahujú obvod tela, vyrovnávajú chrbticu do strednej línie a vytvárajú silu nahor, ktorá chrbticu naťahuje.

Tým sa

• uvoľňujú blokády chrbtice,
• zvyšujú sa medzistavcové platničky a rovnomerným rozložením pohybu sa
• predchádza aj zvýšenému opotrebeniu kĺbov. 

Pre správne cvičenie, ktoré chrbtici prospieva, je dôležitá

• pozícia tela,
• charakter cviku,
• použitá sila,
• rýchlosť,
• dĺžka a 
• intenzita cvičenia.

Metóda SM-systém sa vyvíja viac ako 30 rokov. Už 25 rokov sa používa v klinickej praxi u pacientov s bolesťami chrbtice, s akútnym vyklenutím disku (platničky) a skoliózou. Využívajú ju aj vrcholoví športovci na zlepšenie výkonu a predchádzanie preťaženiu a degenerácii chrbtice a veľkých kĺbov. Cvičenie má tiež veľký význam pri prevencii a liečbe porúch veľkých kĺbov (bedrový, kolenný a ramenný, kĺby nohy a nožná klenba). Je vhodné pre všetkých od 5 do 100 rokov.

Každý človek sa rodí so schopnosťou tzv. špirálovej stabilizácie pohybu.  Znamená to, že pri pohybe sa svaly človeka zapoja okolo tela v tvare špirály a obopnú ho ako pevný korzet. To umožňuje správnu, bezbolestnú chôdzu, prevenciu pred úrazmi a pádmi a – hlavne – naťahovanie chrbtice.

SM-systém jednoducho a účinne:

• navracia svalom rovnováhu,
• učí správnemu držaniu tela,
• vyrovnáva skoliózu, hyperkyfózu, hyperlordózu,
• uvoľňuje a naťahuje chrbát,
• lieči poškodené platničky a stavce,
• regeneruje chrbticu, ramenné, bedrové a kolenné kĺby,
• odstraňuje haluxy a plochú nohu,
• posilňuje svaly panvového dna, brušné a sedacie svaly,
• odstraňuje bolesti hlavy

V prípade prevencie alebo pre regeneráciu chrbtice pri sedavom zamestnaní, nesprávnom držaní tela, alebo jednostrannej záťaži pri práci, či športe bez ťažšej degenerácie chrbtice Vám stačí cvičiť 10-15 minút denne.

- Pri športe sa odporúča zacvičiť si tiež aspoň 10 minút pred a po športovom výkone.

- Pri liečbe skoliózy u detí v školskom veku je vhodné začať s deťmi cvičiť už pri prvých prejavoch bolestí, príp. degenerácií chrbtice.

- Pri liečbe skoliózy (bez ohľadu na vek pacienta) treba počítať s dlhodobým cvičením (niekoľko mesiacov) v trvaní min. 60 min. denne (ideálne 30 minút ráno a 30 minút po škole, či práci alebo večer).

- Po úprave skoliózy je vhodné pokračovať v cvičení v režime min. 15 minút denne.

- V prípade liečby ťažšieho poškodenia chrbtice, predovčetkým pri poškodení platničiek, cvičí pacient v aj v akútnej, bolestivej fáze max. však 5 minút viackrát (5-6x) denne. Postupne prechádza na dlhšie časové úseky a celkovo na min. 60 minút cvičenia denne. Liečba je dlhodobá a trvá niekoľko mesiacov až dva roky. Z dôvodu prevencie sa odporúča zotrvať pri cvičení aj po vyliečení, a to v preventívnom režime 10-15 minút denne.

Cvičenie metódou SM - systém je veľmi vhodné aj pre tehotné ženy a ženy po pôrode. Tým, že spevňuje svaly panvového dna, umožňuje ľahší pôrod a chráni pred možnými problémami s únikom moču po narodení dieťatka. Zároveň prekrvuje celú oblasť panvového dna, čo prináša optimálne vyživovanie plodu počas jeho rastu v maminom brušku. Okrem toho cvičenie zbavuje všetky ženy v tehotenstve aj po pôrode častých bolestí chrbta a krížov! Dĺžka cvičenia závisí od konkrétnych problémov mamičky.